탈모에 좋은 음식 TOP7 총정리(2024최신)

탈모는 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 생활습관이나 영양상태에도 영향을 받을 수 있습니다. 그렇다면 탈모에 좋은 음식은 무엇일까요? 이 글에서는 탈모에 도움이 되는 음식과 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식 TOP7 총정리(2024최신)에 대해 알려드리겠습니다.

탈모에 좋은 음식 TOP7 총정리(2024최신)

탈모는 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 생활습관이나 음식선택에 따라 탈모를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 탈모에 좋은 음식들과 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 탈모에 좋은 음식들은 두피와 모발에 필요한 영양소를 공급하거나, 혈액순환을 촉진하거나, 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 다음으로, 탈모에 좋은 음식들의 종류와 섭취방법을 소개하겠습니다.

1. 블랙푸드

블랙푸드는 색깔이 검은색이나 검푸른색의 음식들을 말합니다. 블랙푸드에는 탈모를 예방하고 모발을 건강하게 하는 다양한 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 예를 들어, 블랙푸드에는 다음과 같은 음식들이 있습니다.

- 검은콩: 검은콩에는 모발의 주요 구성 성분인 단백질과 시스테인이 들어있습니다. 시스테인은 모발 성장을 촉진시키고, 플라보노이드는 혈액 순환을 돕습니다. 또한 비타민B, 엽산, 철분, 마그네슘, 황, 아연, 비오틴 등의 영양소들도 함유하고 있습니다.
- 검은깨: 검은깨에는 비타민E와 칼슘이 많이 들어있습니다. 비타민E는 항산화 작용을 하여 두피와 모발을 보호하고, 칼슘은 모발의 탄력과 광택을 유지하는데 도움이 됩니다.
- 검은쌀: 검은쌀에는 흑미안토시아닌이라는 산화방지제가 들어있습니다. 흑미안토시아닌은 두피의 혈액 순환을 증가시켜 모낭에 영양분을 공급하고, 노화와 탈모를 방지합니다.
- 미역: 미역에는 요오드와 철분이 풍부합니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 분비를 조절하여 신진대사를 원활하게 하고, 철분은 산소를 운반하여 성장과 복구를 돕습니다. 또한 비타민C, 비타민E 등의 영양소들도 함유하고 있습니다.
- 블랙 커런트: 블랙 커런트에는 비타민C와 안토시아닌이 많이 들어있습니다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 모발을 강화하고, 안토시아닌은 활성산소로부터 모발을 보호합니다.

이렇게 블랙푸드는 탈모에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적절한 양과 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 맥주효모

맥주효모는 맥주를 만드는 과정에서 남은 효모를 건조한 것으로, 비타민 B군, 아미노산, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 두피와 모낭을 건강하게 유지하고 모발 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 맥주효모는 가루나 환, 타블렛 등 다양한 형태로 판매되고 있으며, 일반적으로 하루에 1~2회, 1회에 1~2g 정도를 복용하는 것이 권장됩니다. 맥주효모를 구입할 때는 원재료, 건조 방식, 금속성 이물 불검출 성적서 등을 확인하는 것이 좋습니다. 맥주효모는 탈모 예방뿐만 아니라 피부, 손발톱, 면역력 등에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

3. 달걀

탈모에 좋은 음식 중 하나는 달걀입니다. 달걀에는 모발의 주요 구성 성분인 단백질과 케라틴을 생성하는데 필수적인 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 비오틴은 두피 건강과 모발 성장에 중요한 역할을 하는 비타민B의 일종으로, 식단에 달걀을 포함한다면 탈모 예방과 모발 복구에 도움이 됩니다 . 또한 달걀에는 셀레늄, 아연, 철분, 아미노산, 미네랄 등 다른 영양소들도 함유되어 있어 모발의 힘과 윤기를 증진시키고 모발 손상을 방지합니다. 달걀은 유정란이나 삶아서 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 한 개 정도가 적당합니다.

 

4. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 탈모에 좋은 음식 중 하나입니다. 잎이 많은 채소에는 다음과 같은 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

- 비타민A: 비타민A는 피부와 머리카락 건강을 지원하며, 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 피지 생성을 돕습니다. 당근, 시금치, 고구마, 파프리카 등이 비타민A가 많은 채소입니다.
- 비타민C: 비타민C는 머리카락의 콜라겐 생성을 촉진하고 철분 흡수를 돕습니다. 콜라겐은 모발의 탄력과 윤기를 유지하는 데 필요한 단백질입니다. 철분은 머리카락 성장을 지원하며 무기질 부족으로 인한 탈모를 예방할 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 케일, 시금치 등이 비타민C가 많은 채소입니다.
- 엽산: 엽산은 모발 성장에 중요한 역할을 하는 비타민B의 일종입니다. 엽산은 세포의 분열과 재생을 돕고, 모발의 색깔과 광택을 유지하는 데 도움이 됩니다. 엽산 부족은 탈모와 백발의 원인이 될 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 양상추 등이 엽산이 많은 채소입니다.

잎이 많은 채소를 섭취하는 방법은 다양합니다. 샐러드, 스프, 볶음, 찜 등으로 요리할 수 있습니다. 잎이 많은 채소를 섭취할 때는 신선하고 깨끗한 것을 고르고, 너무 오래 익히거나 물에 담가두지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소의 손실을 줄일 수 있습니다.

잎이 많은 채소는 탈모에 좋은 음식이지만, 과다하게 섭취하면 오히려 탈모를 악화시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 시금치는 철분과 엽산이 많지만, 옥살산도 함유하고 있습니다. 옥살산은 철분과 결합하여 철분의 흡수를 방해하고, 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 잎이 많은 채소를 섭취할 때는 다른 음식과 균형있게 조합하고, 하루에 2~3회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

잎이 많은 채소 외에도 탈모에 좋은 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부, 견과류, 굴, 달걀 등이 있습니다. 탈모에 안 좋은 음식으로는 당질이 많이 함유된 음식, 기름진 음식, 과도한 나트륨이 함유된 음식, 정크푸드 등이 있습니다. 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5. 과일

과일은 탈모에 좋은 음식 중 하나입니다. 과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제를 포함하고 있어 건강한 모발을 유지하는데 도움이 되며, 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모발의 수분과 윤기를 보호하는 역할을 합니다.

탈모에 좋은 과일로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 딸기: 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C가 많이 함유되어 있어 자유 라디칼이라고 하며 유해한 분자로 인한 모발 손상으로부터 모발을 보호하고 머리카락이 부서지거나 가늘어지는 것을 막고 강화시켜주는데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성을 촉진시켜 줍니다.
- 살구: 비타민A와 E가 풍부하게 함유되어 있어 두피의 수분과 윤기를 유지하고 모발의 성장을 촉진시켜 줍니다. 또한 철분과 칼슘도 함유하고 있어 모발의 건강과 탄력을 강화시켜 줍니다.
- 포도: 비타민B와 C가 풍부하게 함유되어 있어 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모발의 성장을 돕습니다. 또한 폴리페놀이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 모발의 손상과 탈모를 예방하고 노화를 지연시켜 줍니다.
- 오렌지: 비타민C와 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모발의 성장을 돕습니다. 또한 오렌지 껍질에는 리모넨이라는 성분이 함유되어 있어 두피의 각질 제거와 모낭의 활력을 증진시켜 줍니다.
- 아보카도: 비타민E와 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 모발의 힘과 성장을 촉진합니다. 또한 아보카도에 들어있는 오일은 두피와 모발에 수분과 윤기를 공급하고 건조함과 균열을 방지해 줍니다.
- 자두: 철분이 많이 함유되어 있어 머리카락이 가늘어지고 건조해지는 것을 막을 수 있습니다. 또한 비타민A와 C가 함유되어 있어 두피의 수분과 윤기를 유지하고 모발의 성장을 촉진시켜 줍니다.

 

6. 견과류

견과류는 탈모를 예방하고 모발 건강을 증진시키는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 견과류에는 단백질, 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소들은 모발 성장을 촉진하고 모발 손상을 방지하며 두피의 혈액 순환을 개선합니다.

견과류 중에서도 특히 아몬드는 모발 성장에 탁월한 효능이 있습니다. 아몬드에는 모발의 주요 구성 성분인 케라틴을 생성하는데 필수적인 비오틴이 많이 들어 있습니다. 또한 아몬드에는 천연 항산화제인 비타민E가 함유되어 있어 비듬과 모발 손상을 방지하고 모낭에 충분한 영양을 공급해 건강하고 두꺼운 모발의 성장을 촉진해줍니다.

견과류를 섭취할 때는 다음과 같은 점을 주의하세요.

- 과다 섭취는 역효과를 낼 수 있으므로 하루 1~2줌 정도로 제한하세요.
- 가공된 견과류보다는 생견과류를 선택하세요. 가공된 견과류는 염분이나 기름이 많이 함유되어 있어 두피에 좋지 않습니다.
- 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 피하세요. 견과류는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식입니다.

견과류는 탈모에 좋은 음식 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단에 견과류를 적절히 포함하여 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하세요.

7. 기름진 생선

기름진 생선은 연어, 고등어, 청어, 멸치, 송어 등이 있습니다. 기름진 생선에는 단백질, 비타민D3, 비타민B, 아연 등이 다량으로 들어 있습니다. 단백질은 모발의 구조를 강화하고 손상을 복구하는데 필요하고, 비타민D3는 두피와 모낭의 건강을 유지하고 모발의 성장을 촉진하는데 필요합니다. 비타민B는 두피와 모낭에 충분한 영양을 공급하고 건강하고 두꺼운 모발의 성장을 촉진해주는 역할을 합니다. 아연은 두피와 모낭의 건강을 유지하고 탈모를 예방하는데 필요합니다.

 

탈모에 좋은 생활습관 TOP5

 

탈모는 누구나 겪을 수 있는 문제로, 다양한 원인과 유형이 있습니다. 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 건강을 챙기는 것이 중요하며, 일상생활에서 몇 가지 습관을 바꾸면 탈모를 막을 수 있습니다. 탈모에 좋은 습관은 다음과 같습니다.

1. 청결한 두피 상태 유지
두피는 먼지, 노폐물, 미세먼지 등으로 인해 오염되기 쉽습니다. 두피가 오염되면 모낭이 막히거나 염증이 발생하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 두피를 청결하게 유지하는 것이 탈모 예방에 중요합니다. 두피를 감을 때는 적절한 양의 샴푸를 사용하고, 충분히 거품을 내어 두피와 모발에 골고루 묻혀서 감아야 합니다. 또한 손톱으로 긁거나 세게 문지르지 않고, 손바닥으로 부드럽게 마사지하듯이 감아야 합니다. 두피가 습해지면 세균이 번식하기 쉬우므로, 머리를 감은 후에는 자연바람이나 찬바람으로 잘 말려야 합니다.

2. 균형잡힌 영양섭취 
모발은 단백질, 지방, 탄수화물 등 모든 영양소가 고루 필요합니다. 영양소가 부족하면 모발의 생장과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 단백질은 모발의 주요 구성 성분인 케라틴의 원료이므로 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀, 우유, 치즈 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의 해조류, 비타민이 많은 채소와 과일 등을 균형잡게 섭취하는 것이 좋습니다. 반면에 지나친 다이어트나 채식은 탈모의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 적절한 운동과 휴식 
스트레스는 탈모의 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스는 혈액 순환을 방해하고 호르몬 분비를 교란하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하고 정신적 안정을 유지하는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다. 운동은 스트레스를 해소하고 혈액 순환과 신진대사를 촉진하는 효과가 있으므로 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 충분한 수면시간을 확보하고, 규칙적인 생활을 하는 것도 탈모 예방에 중요합니다.

4. 두피 자극 피하기 
두피에 과도한 자극을 주면 두피의 건강과 모발의 생장에 영향을 줄 수 있습니다. 두피 자극을 피하기 위해서는 다음과 같은 것들을 주의해야 합니다.

- 뜨거운 물로 머리를 감지 않기: 뜨거운 물은 두피의 큐티클 층과 단백질을 손상시키고, 두피의 유·수분 밸런스를 깨뜨려 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 미지근한 물로 감는 것이 좋습니다.
- 햇빛을 장시간 쬐지 않기: 햇빛은 자외선으로 인해 두피에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 가르마 부위는 자외선에 노출되기 쉽고, 모낭이 약해져 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 햇볕이 강한 날에는 모자나 선글라스 등으로 두피를 보호하는 것이 좋습니다.
- 헤어드라이기를 너무 가까이서 사용하지 않기: 헤어드라이기는 뜨거운 바람으로 인해 두피의 온도를 높이고, 모낭에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 깨뜨려 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 헤어드라이기를 사용할 때는 머리에서 멀리 떨어뜨려 자연바람이나 찬바람으로 말리는 것이 좋습니다.
- 과도한 염색이나 파마 피하기: 염색이나 파마는 모발의 색상이나 형태를 바꾸기 위해 강력한 화학물질을 사용합니다. 이러한 화학물질은 모발의 단백질과 케라틴을 파괴하고, 모발의 탄력과 광택을 잃게 만듭니다. 따라서 과도한 염색이나 파마는 모발의 건강에 해로우므로 가능하면 자연스러운 모발 색상과 형태를 유지하는 것이 좋습니다.

5. 모발 보호제 사용하기
모발 보호제는 모발에 영양과 수분을 공급하고, 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 합니다. 모발 보호제에는 컨디셔너, 에센스, 오일, 마스크팩 등이 있습니다. 이러한 제품들은 모발의 손상을 방지하고, 모발의 탄력과 광택을 유지하는데 도움이 됩니다. 따라서 샴푸 후에 컨디셔너를 사용하거나, 주기적으로 에센스나 오일 등을 발라주는 것입니다.