족저 근막염 치료법 TOP5 알아보기(2024)

족저 근막염은 발뒤꿈치 아래 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 장시간 서있거나 걷는 활동을 많이 하는 사람들에게 발생하며, 아침에 일어났을 때 첫 발걸음에 통증이 심한 것이 특징입니다. 족저 근막염은 완치가 어려울 수 있지만, 적절한 치료를 통해 통증을 완화하고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 오늘은 족저 근막염 치료법 TOP5 알아보기(2024) 등 다양한 정보를 알려드리겠습니다.

족저근막염, 이렇게 치료하세요!

족저근막염은 발뒤꿈치 아래 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 장시간 서 있거나 걷는 경우, 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치에 통증을 느끼는 것이 주요 증상입니다. 족저근막염은 완치가 어려운 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 통증을 완화하고 일상생활을 정상적으로 영위할 수 있습니다.

1. 족저 근막염이란 무엇일까요?

족저 근막염은 발바닥의 근막이라고 하는 조직에 염증이 생기는 질환입니다. 발의 근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 조직으로, 걸을 때 충격을 흡수하고 발의 아치를 지지하는 역할을 합니다. 족저 근막염은 주로 발바닥에 심한 통증을 유발하며, 아침에 첫발을 내디딜 때 또는 장시간 서 있거나 걸은 후에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 오랜 시간 서 있는 직업을 가진 사람들이나, 과체중, 발의 구조적 문제, 부적절한 신발을 착용하는 경우 등에 발생 위험이 높아집니다.

 

2. 족저 근막염의 원인과 증상

족저 근막염은 발바닥에 있는 족저 근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저 근막은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 두꺼운 섬유띠로, 발의 아치를 유지하고 체중을 지탱하는 역할을 합니다. 족저 근막염의 원인은 다음과 같습니다.

- 장시간 걷거나 서 있거나 과도한 운동으로 인한 발바닥의 과부하
- 비만, 당뇨, 관절염 등의 질환으로 인한 발바닥의 손상
- 좋지 않은 구두, 하이힐, 점프 등으로 인한 발바닥의 외상
- 오목발이나 평발과 같은 발의 형태 이상으로 인한 발바닥의 긴장

족저 근막염의 증상은 다음과 같습니다.

- 발바닥 아치 부분이나 뒤꿈치 부분에 통증이 나타남
- 아침에 일어나거나 오랫동안 쉰 후에 통증이 심해짐
- 발바닥이 뻣뻣하고 긴장감이 느껴짐
- 걷거나 운동을 하면 통증이 악화됨

 

3. 족저 근막염 진단 방법

족저 근막염은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막인 족저 근막이 염증이 생겨서 발꿈치와 발바닥의 통증을 유발하는 질환입니다. 족저 근막염의 진단 방법은 다음과 같습니다.

- 병력 청취: 아침에 일어나 첫 발을 딛을 때, 또는 오래 앉아 있다가 일어나서 걷기 시작할 때 심한 통증을 느끼는지, 과도한 운동이나 체중 증가, 발의 구조적 변형 등의 위험 요인이 있는지를 확인합니다.
- 신체 검사: 발꿈치뼈 (종골) 안쪽 부위에 국소적인 압통이 있는지, 부기가 동반되는지를 살펴봅니다. 족저 근막을 수동적으로 늘려서 증상이 발현되는지 검사하는 ‘감아올림 검사 (Windlass test)’를 시행합니다. 이 검사는 발목 관절을 최대한 발등 쪽으로 굽힌 상태에서 한 손으로 엄지발가락을 최대한 발등 쪽으로 굽히고, 다른 한 손으로 뒤꿈치 부위의 긴장된 족저근막을 늘려주듯 강하게 마사지하는 방법입니다.
- 영상 검사: 기립 상태에서 발 X-선을 촬영해 다른 원인에 의한 통증을 감별합니다. X-선에서 종골의 골증식 소견이 관찰될 수 있으며, 이는 족저근막염의 심한 정도보다는 얼마나 오래 전부터 발병했는지와 연관이 있습니다. 초음파 검사로 만성화된 족저근막염에서 나타날 수 있는 근막이 두꺼워진 소견, 파열 등을 확인할 수 있습니다. 자기공명영상 (MRI), 뼈스캔 (bone scan) 등이 진단에 도움이 될 수 있으나 필수적인 검사는 아니며, 대개 병력 청취와 신체검사만으로 진단이 가능합니다.

 

4. 다양한 족저 근막염 치료법

족저 근막염은 발바닥에 있는 족저 근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저 근막은 발가락과 뒤꿈치를 연결하는 밴드로, 발바닥에 쿠션 역할을 합니다. 족저 근막염은 발걸음을 떼거나 서거나 걷거나 달리는 등의 활동을 할 때 통증을 유발합니다. 족저 근막염은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 잘못된 신발 착용, 평평한 발바닥이나 고아치, 근력 부족, 과도한 운동, 체중 증가 등이 있습니다.

족저 근막염의 치료 방법은 환자의 상태와 증상에 따라 다릅니다. 일반적으로 비수술적인 방법을 우선적으로 시도하며, 효과가 없을 경우 수술적인 방법을 고려할 수 있습니다. 비수술적인 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 휴식: 족저 근막염이 발생한 경우, 통증이 있는 부위에 압력을 주는 활동을 줄이거나 멈추는 것이 중요합니다. 특히 달리기, 축구, 농구 등의 운동은 피하는 것이 좋습니다.
- 얼음찜질: 통증이 있는 부위에 얼음을 감싸서 15~20분 동안 찜질하는 것으로 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 하루에 3~4번 정도 반복하는 것이 좋으며, 직접 피부에 얼음을 대지 않도록 주의해야 합니다.
- 약물 치료: 소염제나 진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다. 단, 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하고 처방 받아야 합니다.
- 마사지 및 물리치료: 전문가의 도움을 받아 발바닥 근육을 마사지하거나 물리치료를 받는 것도 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시키며, 물리치료는 족저 근막의 탄력성과 유연성을 높여줍니다 .
- 스트레칭: 발바닥, 종아리, 아킬레스건 등의 스트레칭 운동을 하면 족저 근막의 긴장을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 하루에 2~3번 정도 하는 것이 좋으며, 각 운동은 10~15초 동안 유지해야 합니다.
- 신발 교체: 잘못된 신발 착용이 족저 근막염을 유발할 수 있으므로, 발바닥을 지지해주는 효과적인 신발로 교체하는 것이 좋습니다. 신발은 발에 맞는 사이즈이고, 쿠션과 안정성이 좋아야 합니다. 또한, 신발의 굽은 너무 높거나 낮지 않아야 합니다.
- 안테나: 일부 환자들은 안테나를 적용하여 발바닥에 압력을 분산시키는 것으로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 안테나는 신발 안에 넣어서 사용하는 발바닥 깔창의 일종으로, 뒤꿈치와 발가락 사이에 아치 모양의 지지대가 있습니다. 안테나는 의사의 처방을 받거나 전문가의 조언을 듣고 구입해야 합니다 .

수술적인 치료 방법은 비수술적인 방법으로 효과가 없을 경우에만 고려할 수 있습니다. 수술은 족저 근막을 절개하거나 제거하는 방식으로 진행되며, 수술 후에는 재활이 필요합니다. 수술은 부작용이나 합병증이 있을 수 있으므로, 의사와 충분히 상담하고 결정해야 합니다.

 

5. 족저 근막염 예방 방법

족저 근막염은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저 근막염은 잘못된 신발 착용, 과도한 운동, 발의 구조적 변형 등에 의해 발생할 수 있습니다. 족저 근막염의 증상은 발꿈치와 발바닥의 통증으로, 특히 아침에 일어나거나 오래 앉아있다가 일어나서 걷기 시작할 때 심해집니다. 족저 근막염의 치료 방법은 다음과 같습니다.

- 휴식: 통증이 있는 경우 활동을 자제하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭과 운동: 발바닥과 종아리의 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭은 아침에 일어나기 전이나 걷기 전에 하는 것이 좋습니다.
- 마사지와 물리치료: 전문가의 도움을 받아 발바닥 근육을 마사지하거나 물리치료를 받는 것도 효과적입니다.
- 신발 교체와 안창 사용: 발을 지탱해주고 쿠션감이 있는 신발로 교체하고, 필요하다면 안창을 사용하여 발바닥에 가해지는 압력을 분산시키는 것이 좋습니다.

족저 근막염의 예방 방법은 다음과 같습니다.

- 적절한 신발 착용: 발에 맞는 크기와 형태의 신발을 착용하고, 너무 높은 하이힐이나 너무 낮은 슬리퍼 등은 피하는 것이 좋습니다.
- 근력 강화: 발바닥과 종아리의 근육을 강화하기 위해 발바닥 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭: 일상적으로 발바닥과 종아리를 스트레칭하여 유연성을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
- 운동 전후 휴식: 운동 전후에 충분한 휴식과 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

족저 근막염은 통증을 유발하여 일상 생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 위에서 소개한 치료와 예방 방법을 통해 이러한 문제를 완화시킬 수 있습니다. 적절한 휴식, 스트레칭과 운동, 마사지 및 물리치료 등을 통해 발걸음의 통증을 완화시키고, 신발 착용과 근력 강화를 통해 예방하는 것이 중요합니다.