고혈압 수치 및 증상과 고혈압 관리방법 알아보기

고혈압 수치 및 증상과 고혈압 관리방법 등 고혈압에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압은 혈관에 흐르는 피의 압력을 나타내는 지표입니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 최대 압력을, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 최소 압력을 의미합니다.

고혈압 정보

 

고혈압 수치

고혈압의 정의와 분류는 국가나 기관마다 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 성인의 경우, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 판단합니다. 고혈압은 1기, 2기, 3기로 나뉘며, 각각의 수치 범위는 다음과 같습니다.

- 1기 고혈압: 수축기 혈압이 140~159mmHg 또는 이완기 혈압이 90~99mmHg
- 2기 고혈압: 수축기 혈압이 160~179mmHg 또는 이완기 혈압이 100~109mmHg
- 3기 고혈압: 수축기 혈압이 180mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 110mmHg 이상

고혈압은 심장, 뇌, 콩팥 등의 장기에 손상을 줄 수 있으므로 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 고혈압의 원인은 다양하지만, 유전, 비만, 스트레스, 흡연, 과도한 염분 섭취 등이 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 금연, 낮은 염분 식단 등의 생활 습관 개선이 필요합니다.

고혈압 증상

1. 두통: 고혈압으로 인해 혈관이 팽창하거나 손상되면 뇌에서 통증 신호가 발생할 수 있습니다. 두통은 주로 뒤통수나 이마 부위에 나타나며, 아침에 심하고 저녁에 가라앉는 경향이 있습니다.

2. 어지러움 또는 현기증: 고혈압으로 인해 혈류량이 감소하거나 혈관이 좁아지면 뇌에 산소가 부족해집니다. 이때 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 특히 일어나거나 앉을 때 갑자기 어지러움이 오는 경우가 많습니다.

3. 심계항진: 고혈압으로 인해 심장이 더 세게 박동하거나 빨리 박동하게 됩니다. 이때 심장의 박동을 명확하게 느낄 수 있으며, 가슴이 답답하거나 흥분한 상태로 느껴집니다.

4. 피로감: 고혈압으로 인해 심장과 혈관에 부담이 가해지면 몸의 기능이 저하됩니다. 이때 피로감을 느낄 수 있으며, 평소보다 활동량이 줄어들거나 잠을 많이 자게 됩니다.

 

고혈압 관리방법

고혈압은 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압을 관리하려면 약물치료뿐만 아니라 생활습관과 식이요법의 개선이 필요합니다. 이번에는 고혈압 환자들이 혈압을 낮추고 건강을 유지하기 위해 실천할 수 있는 방법들을 소개하겠습니다.

1. 규칙적인 운동
운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 심장이 효율적으로 혈액을 공급하고, 혈관의 탄력성을 증가시킵니다. 일주일에 3~5회, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 좋습니다. 단, 운동 전에는 반드시 의사와 상담하고, 운동 중에는 혈압과 맥박수를 체크하며, 갑작스런 운동은 피해야 합니다.

2. 소금 섭취량 감소
소금은 나트륨의 주요 원인이며, 나트륨은 혈압을 높이고, 부종을 유발합니다. 따라서 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 하루에 5g 이하의 소금만 섭취하도록 합니다. 가급적 집에서 요리를 하고, 가공식품이나 패스트푸드는 피하며, 음식에 소금 대신 허브나 향신료를 사용합니다.

3. 칼륨 섭취량 증가
칼륨은 나트륨의 배출을 도와주고, 혈관의 수축과 이완을 조절합니다. 칼륨은 신선한 과일과 채소, 유제품, 콩류, 견과류 등에 많이 들어 있습니다. 바나나, 감자, 토마토, 아보카도, 연어 등이 좋은 칼륨 공급원입니다. 단, 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨 섭취량을 제한해야 합니다.

4. 알코올 섭취량 제한
알코올은 혈압을 높이고, 체중 증가를 유발합니다. 알코올 섭취량을 제한하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 남성의 경우 하루에 2잔 이하, 여성의 경우 하루에 1잔 이하의 알코올만 섭취하도록 합니다. 한 잔의 기준은 맥주 350ml, 와인 150ml, 도수 40% 이하의 술 50ml입니다.

 

그 외

약물치료는 의사의 처방에 따라 혈압을 낮추는 약을 복용하는 방법입니다. 약물치료는 혈압이 매우 높거나 합병증이 있는 경우 필수적입니다. 약물치료를 받는 경우에도 생활습관의 개선이 필요합니다.

운동은 혈압을 낮추고 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법입니다. 운동은 규칙적으로 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 하는 것이 좋습니다. 운동 종류는 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 적합합니다. 운동 전후에는 혈압을 측정하고, 운동 중에는 과도한 힘을 주지 않고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다.

식이요법은 혈압을 낮추기 위해 음식의 선택과 섭취량을 조절하는 방법입니다. 식이요법에서는 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤, 알코올 등의 섭취를 줄이고, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 플라보노이드 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 나트륨은 가공식품, 패스트푸드, 젓갈 등에 많이 들어 있으므로 피하고, 소금 대신 허브나 향신료로 음식의 맛을 낸다. 포화지방과 콜레스테롤은 동물성 기름, 버터, 치즈, 육류 등에 많이 들어 있으므로 적게 먹고, 식물성 기름, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 등을 더 먹는다. 알코올은 하루 한 잔 이하로 제한하고, 가능하면 피한다. 칼륨은 바나나, 감자, 토마토, 콩류 등에 많이 들어 있으므로 자주 먹는다. 칼슘은 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품과 두부, 시금치 등에 많이 들어 있으므로 충분히 섭취한다. 마그네슘은 야채, 곡류, 견과류 등에 많이 들어 있으므로 다양하게 먹는다.

 

고혈압 관리는 필수로 해주어야 하며 만성적으로 지속되는 경우 심장병, 뇌졸증 등 여러 질환으로 이어질 가능성이 높기 때문에 꼭 관리하시길 바랍니다.

 

고혈압에 좋은 음식

1. 바나나
바나나는 칼륨과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 소변으로 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 바나나 한 개에는 약 422mg의 칼륨이 들어있습니다. 바나나는 아침식사 대용이나 간식으로 적합하며, 우유나 요거트와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

2. 초록잎 채소
시금치, 근대, 케일 등의 초록잎 채소는 엽산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다. 이들 영양소는 혈관을 건강하게 유지하고 혈압을 조절하는 데 필요합니다. 초록잎 채소는 샐러드, 스프, 볶음 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.

3. 붉은 살코기
붉은 살코기는 철분과 단백질이 많이 들어있는 육류입니다. 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 높여주고 단백질은 혈관의 탄력성을 증가시켜줍니다. 붉은 살코기는 저온에서 잘 익힌 스테이크나 구이로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 등푸른 생선
고등어, 연어, 참치 등의 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈액의 점성도를 낮추고 혈관의 염증을 줄여주어 혈압을 감소시킵니다. 등푸른 생선은 구이, 찜, 회 등으로 요리할 수 있습니다.

 

이상으로 고혈압 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 같이 두었으니 참고 하시길 바랍니다.