루테인 효능 부작용 적정량 총 정리

루테인 효능 및 루테인 적정량 부작용 등 루테인에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 루테인은 우리 눈의 망막 중심부에 있는 황반에 존재하며, 황반의 기능을 유지하고 보호하는 역할을 합니다. 황반은 중심시력과 색상인식을 담당하는 부분으로, 노화나 강한 자외선 등의 영향으로 손상되면 시력이 저하되거나 왜곡되어 보이는 황반변성증이 발생할 수 있습니다.

루테인 정보

 

루테인 효능

루테인 효능 1. 시력 향상
루테인은 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선하며, 시세포가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 도움을 줍니다. 루테인은 망막과 동공에 손상을 줄 수 있는 강한 빛으로부터 안구기능을 보호하는 역할을 수행합니다. 또한 루테인은 노안을 방지하는데 탁월한 기능을 발휘합니다. 연구에 따르면, 하루 10mg 이상의 루테인을 섭취하면 시력검사에서 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

루테인 효능 2. 눈 보호
루테인은 안구건조증, 백내장, 황반변성증 등의 눈 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 안구건조증은 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등으로 인해 발생하는 흔한 증상으로, 눈의 수분이 부족해지면서 가려움, 충혈, 피로감 등을 유발합니다. 루테인은 오메가3와 함께 섭취하면 안구건조증 개선에 효과적입니다. 백내장은 수정체가 흐려져서 시력이 저하되는 질환으로, 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있습니다. 루테인은 백내장의 발병 위험을 낮추는 효능이 있다는 주장이 있습니다. 황반변성증은 망막의 황반 부분이 손상되어 중심시력이 저하되는 질환으로, 60세 이상에서 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 루테인은 황반의 기능을 강화하고 항산화 작용을 통해 황반변성증을 예방하거나 늦출 수 있습니다.

루테인 효능 3. 염증 억제
루테인은 염증을 억제해주는 효능이 있습니다. 염증은 우리 몸의 면역 반응으로, 감염이나 손상 등에 대응하는 과정입니다. 하지만 염증이 지속되거나 과도하게 발생하면, 관절염, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 만성질환을 유발할 수 있습니다. 루테인은 염증성 사이토카인을 억제하고, 항염증 성분인 IL-10을 증가시켜 염증을 완화하는데 기여합니다.

루테인 효능 4. 항산화 작용
루테인은 활성 산소화 산화스트레스로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 활성 산소는 우리 몸의 대사 과정에서 생성되는 물질로, 필요한 양보다 많아지면 세포나 조직에 손상을 입힐 수 있습니다. 산화스트레스는 노화, 암, 심혈관 질환, 신경계 질환 등의 원인이 될 수 있습니다. 루테인은 강력한 항산화 성분으로, 체내의 활성 산소를 제거하고 산화스트레스를 줄여줍니다.

루테인 효능 5. 피부 건강
루테인은 피부 건강에도 좋습니다. 루테인은 피부에 자외선으로 인한 손상을 방지하고, 피부 탄력과 수분 함량을 증가시켜줍니다. 또한 루테인은 피부에 존재하는 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 억제하고, 피부의 재생과 회복을 돕습니다. 연구에 따르면, 하루 10mg의 루테인을 12주간 섭취하면 피부의 윤기와 탄력이 개선된다고 합니다.

루테인 복용법 및 주의사항
루테인은 공복에 복용하면 흡수율이 낮아지므로, 식사 후에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 5~30mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 과다 복용할 경우 손발이 노랗게 변하는 카로틴 피부증이 발생할 수 있으니 주의하세요. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 복용 전에 의사와 상담하세요. 다른 약물과 상호작용할 가능성이 있으니, 복용 중인 약물을 잘 고려하셔서 섭취하시길 바랍니다.

 

루테인 부작용

일반적으로 천연 식품을 통해 섭취할 때 루테인은 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 모든 보충제와 마찬가지로 과도한 섭취는 잠재적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 황변 피부

매우 많은 양의 루테인 보충제는 카로틴 피부증으로 알려진 피부의 갈색 또는 황변을 유발할 수 있습니다 . 이 상태는 무해하며 일반적으로 소비가 감소하면 반전됩니다 .

2. 약물과의 잠재적인 상호작용

흔하지는 않지만 루테인은 특정 약물, 특히 혈압이나 당뇨병 치료제에 영향을 미치는 약물과 상호작용할 수 있습니다 . 약을 복용 중이고 루테인 보충제를 고려하고 있다면 항상 병원에 방문하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다 .

3. 소화 문제

일부 개인은 특히 공복에 섭취하는 경우 루테인 보충제를 복용한 후 위경련이나 설사를 경험할 수 있습니다 .

루테인의 복용법

루테인은 식품이나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 루테인은 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있습니다. 또한 오렌지 및 파파야와 같은 노란색 및 주황색 과일에 존대합니다. 계란의 노른자에도 루테인이 들어 있습니다 .

루테인 보충제는 액체, 캡슐, 정제 등 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적으로 하루 10~20mg의 루테인을 복용하는 것이 권장됩니다 . 그러나 개인의 상태와 목적에 따라 복용량이 달라질 수 있으므로 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 .

루테인을 고르는 법

루테인 보충제를 구매할 때 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

- 제조사의 신뢰도: 제조사가 인증된 기관으로부터 품질 인증을 받았는지 확인하세요. 제조사의 웹사이트나 고객 서비스에 문의하여 제품의 성분, 원산지, 제조 과정 등에 대해 알아보세요.
- 제품의 성분: 제품에 얼마나 많은 루테인이 들어 있는지 확인하세요. 일반적으로 10~20mg의 루테인이 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다 . 또한 제아잔틴과 같은 다른 카로티노이드가 함께 포함되어 있는지 확인하세요. 이들은 루테인의 효능을 강화할 수 있습니다 . 그 외에도 필요없거나 유해한 첨가물이 없는지 확인하세요.
- 제품의 형태: 자신에게 맞는 형태의 제품을 선택하세요. 액체, 캡슐, 정제 등 다양한 형태가 있으므로 편리하고 쉽게 섭취할 수 있는 것을 고르세요. 액체 형태는 흡수가 빠르고 용량 조절이 쉽지만 맛이 싫거나 보관이 어려울 수 있습니다. 캡슐 형태는 흡수가 좋고 맛이 없지만 크기가 커서 삼키기 어려울 수 있습니다. 정제 형태는 작고 삼키기 쉽지만 흡수가 느리고 용량 조절이 어려울 수 있습니다.

 

루테인 적정 섭취량

루테인의 하루 적정 섭취량은 얼마일까요?

대한민국 식품의약품안전처는 루테인의 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다 . 루테인은 일반적으로 안전하지만 하루 최대 사용량을 넘어서면 구토와 설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래될 수 있습니다.

루테인의 하루 기준 섭취량은 최소 6mg 이상으로 권장하고 있습니다 . 매일 꾸준하게 하루 10mg 이상 복용할 경우 눈 질환 예방, 노안 개선 등의 유의미한 효과를 볼 수 있습니다 .

루테인은 고용량, 장기간 복용 시 폐암 발병이 높아진다는 연구결과가 있기는 하지만, 현재 시판 중인 건강기능 제품들은 20mg 이하로 고함량 제품이 없으므로, 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

루테인을 복용할 때는 먹는 시간과 방법에도 주의해야 합니다. 루테인은 지방에 잘 용해되는 성질이 있으므로, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 흡수율이 낮아지고 위장장애가 생길 수 있습니다 . 또한, 비타민 C와 E와 함께 복용하면 효과가 증대됩니다.

루테인은 눈 건강뿐만 아니라 피부, 심혈관, 면역계에도 좋은 영향을 줍니다. 하지만 과다복용은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적정 섭취량을 지켜주시기 바랍니다.

 

 

루테인이 많은 음식

루테인은 우리 몸에서 합성할 수 없기 때문에, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 그렇다면 어떤 음식에 루테인이 많이 들어있을까요? 일반적으로 녹색 채소나 과일에 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 예를 들어, 시금치, 케일, 부추, 파프리카, 오이, 키위, 아보카도 등이 루테인이 많은 음식으로 알려져 있습니다. 이 외에도 달걀의 노른자나 옥수수, 오렌지 주스 등에도 루테인이 들어있습니다.

루테인이 많은 음식을 섭취하는 것은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 루테인은 항산화 작용을 하여 면역력을 강화하고, 피부와 모발의 건강을 증진시켜줍니다. 또한 심혈관 질환이나 암과 같은 만성 질환의 예방에도 효과적입니다. 따라서 하루에 적어도 6mg 이상의 루테인을 섭취하는 것이 권장됩니다.

루테인이 많은 음식을 다양하게 섭취하면서 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 루테인은 지방과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되므로, 올리브유나 견과류와 같은 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 당분이나 알코올과 같은 음식은 루테인의 흡수를 방해하므로 줄여야 합니다. 그리고 루테인의 효능을 극대화하기 위해서는 충분한 수면과 운동, 긍정적인 마음가짐 등도 필요합니다.

 

이상으로 루테인 효능 및 부작용 등 관련 정보 알아보았습니다.

아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.